Techniki oswajania stresu – jak budować równowagę i odporność

cena netto: 1.450 zł /os
  • 29 - 30 października 2020 Warszawa
Szawa Conference – OXYGEN PARK zapisz się
  • Pobierz formularz rejestracyjny: doc pdf
  • Pobierz ofertę: pdf
Ekspert prowadzący

Honorata Kifner

Zarządzanie Stresem / Work-Life-Balance

Trener umiejętności psychospołecznych, Coach, Konsultant.  Zdrowie w firmach to jej zawodowa misja. Pracuje z klientami, którzy chcą lepiej zadbać o siebie, zwiększyć swoją efektywność i tym samym lepiej radzić sobie ze stresem. Szkoli menedżerów, specjalistów i dyrektorów w dużych firmach, ale chętnie pracuje też z klientami indywidualnymi. Współpracuje z działami HR przy projektach związanych z […]

Opis i cel szkolenia

Podstawowym celem szkolenia jest identyfikacja zagrożeń wynikających ze stresu chronicznego i radzenie sobie z trudnościami w pracy oraz nauka budowania odporności na stres.

Szkolenie jest dla wszystkich osób, niezależnie od stanowiska, które chcą zadbać o swoje zdrowie psychofizyczne i tym samym nie dopuszczać do wypalenia stresowego, a często i zawodowego. Na szkoleniu mile widziane są osoby, które na co dzień zajmują się zdrowiem pracowników i szukają pomysłów na to, jak ograniczyć stres korporacyjny w ich firmach.

W ramach szkolenia zaprezentujemy wiele technik relaksacyjnych dlatego w szczególności drugiego dnia sugerujemy luźny, wygodny strój sportowy. 

Każdy uczestnik doświadczy indywidualnej sesji z fizjoterapeutą dlatego maksymalna wielkość grupy to 12 osób. 

Korzyści dla uczestników

Korzyści dla pracownika:

  • Poznanie skutecznych metod redukcji stresu,
  • Większe poczucie kontroli nad swoim zdrowiem psychofizycznym,
  • Profilaktyka bólu i różnych schorzeń kręgosłupa,
  • Lepsze rozumienie swoich reakcji i zachowań w stresie,
  • Niwelowanie ryzyka wypalenia stresowego i zawodowego,
  • Ograniczenie napięć podczas interakcji z innymi,
  • Poprzez masaż i ćwiczenia – rozluźnienie napiętych partii mięśni,
  • Poprawa organizacji i planowania własnej pracy,
  • Wzrost motywacji do dbania o własne samopoczucie w pracy,
  • Relaks.

Metody szkolenia

  • ćwiczenia indywidualne,
  • praca w parach i małych grupach,
  • dyskusja,
  • case studies,
  • mini-wykłady interaktywne,
  • wymiana doświadczeń i pomysłów,
  • treningi (office stretching, oddechowy, relaksacyjny),
  • masaż (work-site) przez doświadczonego fizjoterapeutę oraz automasaż.

Czas trwania

2 dni szkoleniowe – 16 godzin dydaktycznych

Program szkolenia

Dzień 1 i 2

1. Stres i psychosomatyka

  • Istota, rodzaje, działanie i konsekwencje stresu,
  • Wewnętrzne i zewnętrzne źródła napięć,
  • Subiektywizm odczuwania stresu,
  • Psychosomatyka czyli jak głowa i ciało stresują się razem,
  • Rozpoznawanie symptomów chorobowych związanych z napięciem,
  • Emocje i nasze przekonania wpływające na odczuwanie stresu.

2. Radzenie sobie ze stresem

  • Identyfikacja swoich nawykowych reakcji w sytuacjach trudnych,
  • Efektywne i nieefektywne strategie radzenia sobie ze stresem,
  • Radzenie sobie w sytuacjach trudnych,
  • Praca nad pozytywnym myśleniem i własną skutecznością,
  • Metody redukujące autostres i poprawiające koncentrację,
  • Radzenie sobie z emocjami przed, w trakcie i po zdarzeniach stresogennych,
  • „Apteczka pierwszej pomocy” w stresie.

3. Bezstresowa komunikacja w pracy

  • Ograniczenie stresu w rozmowach z innymi poprzez korzystanie z narzędzi efektywnej komunikacji interpersonalnej i biznesowej,
  • Konstruktywna informacja zwrotna,
  • Rozpoznawanie i różnych stylów komunikacji interpersonalnej i dostosowanie się do rozmówcy,
  • Zachowania, postawy i emocje wpływające na jakość komunikacji z innymi,
  • Asertywność i pilnowanie granic,
  • Budowanie postawy pełnej szacunku do innych – niezależnie od okoliczności.

4. Czas jako główny stresor naszych czasów

  • Planowanie i organizowanie swojej pracy,
  • Zarządzanie zadaniami zawodowymi i prywatnymi,
  • Priorytetyzacja i bycie „tu i teraz”,
  • Czas kluczowy i czas dla innych,
  • Ograniczanie „przeszkadzaczy” i poprawa koncentracji.

5. Zdrowe plecy w pracy

  • Nasze nawyki ruchowe odpowiedzialne za problemy z kręgosłupem,
  • „Office stretching”*, czyli ćwiczenia rozciągające mięśnie i uwalniające napięcia w ciele,
  • Masaż pleców** wykonany przez doświadczonego fizjoterapeutę,
  • Profilaktyka chorób kręgosłupa.

*preferowany luźny, sportowy strój – można się przebrać przed warsztatem/podczas przerwy
**Masaż wykonany jest w ubraniu w pozycji siedzącej (na specjalnym krześle do masażu lub na profesjonalnym stole w pozycji leżącej).  W zależności od ilości uczestników i dostępności czasowej, masaż trwa od 15 do 30 minut.

6. Relaksacja i odpoczynek

  • Skuteczne przerwy w pracy,
  • Odreagowywanie stresu i skuteczny odpoczynek po trudnym dniu,
  • Automasaż, czyli jak w prosty sposób można sobie pomóc – od razu,
  • Trening oddechowy i relaksacyjny (na matach),
  • Mini ćwiczenia na uważność (wstęp do Mindfulness).

7. Budowanie odporności psychofizycznej

  • Czynniki odpowiedzialne za nasz subiektywny dobrostan,
  • Automotywacja i planowanie konkretnych kroków do zmiany,
  • Budowanie odporności na stres i przeciążenia,
  • Prewencja wypalenia stresowego i zawodowego,
  • Zachowania prozdrowotne w domu i w pracy.

Harmonogram szkolenia

Rejestracja uczestnikówod godz. 9:40
Zajęcia10:00 - 11:00
Przerwa11:00 - 11:15
Zajęcia11:15 - 13:00
Obiad13:00 - 13:40
Zajęcia13:40 - 15:00
Przerwa15:00 - 15:10
Zajęcia15:10 - 17:00
Zajęcia9:00 - 11:00
Przerwa11:00 - 11:15
Zajęcia11:15 - 13:00
Obiad13:00 - 13:40
Zajęcia13:40 - 15.00
Przerwa15.00 - 15.10
Zajęcia15:10 - 16:00

Wartość inwestycji

Cena udziału w szkoleniu wynosi 1.450 zł + 23%VAT

Cena szkolenia: dotyczy udziału 1 osoby i zawiera: udział w zajęciach, komplet materiałów, certyfikat  ukończenia kursu, możliwość indywidualnych konsultacji podczas szkolenia, przerwy kawowe oraz obiady.

Warunkiem uczestnictwa w szkoleniu: jest przesłanie do nas formularza zgłoszenia na e-mail lub on-line

Dla jednostek finansujących udział w szkoleniu w minimum 70% lub w całości ze środków publicznych stawka podatku VAT podlega ZWOLNIENIU. W tym celu należy uzupełnić i przesłać podpisane oświadczenie.

wzór oświadczenia
  • 29 - 30 października 2020 Warszawa
Szawa Conference – OXYGEN PARK zapisz się
  • Pobierz formularz rejestracyjny: doc pdf
  • Pobierz ofertę: pdf

Kontakt

Damian Puchniarz

Kierownik działu handlowego

Bartosz Bartczak

Partner biznesowy

Krzysztof Słowik

Partner biznesowy

zobacz więcej

OneStepUp Sp. z o. o.

Biuro: Al. Jerozolimskie 202

02-486 Warszawa

Biuro czynne:

Poniedziałek - Piątek

8.00 - 16.00

Używamy informacji zapisanych za pomocą plików cookies w celu zapewnienia maksymalnej wygody w korzystaniu z naszego serwisu. Rozumiem